Oja, visst har ju jag varit till ViktVäktarna idag med tanke på att det är torsdag (som vanligt...)

Nja, inte jättemånga där vid lunchtiden...men det har ju sina förklaringar med tanke på vad det är för torsdag!

Jag måste ju nu säga att jag var på plats i väldigt god tid denna gången, jag som brukar komma i sista minuten precis innan Workshopen (vet inte vem som "slagit" mig i huvudet)

Så jag hann ju väga mig innan Workshopen sattes igång, vilket kändes skönt!

Och denna veckan pratades det om "Avvisa allt-eller-inget tänket"

ATT GÖRA

1. Identifiera en situatution där du tänkt allt-eller-inget
2. Gör en verklighetsförankring genom att fråga dig själv: "Vilka bevis har du för att tanken stämmer överens med verkligheten?" eller "Vad skulle du säga till en vän eller familjemedlem i samma situation?"
3. Använd dina svar till att utveckla en ny realistisk och hjälpsam tanke som kan ta dig närmare ditt mål.

Men vad visade vågen då jag "skuttade" upp på den? Jodå, för visst var den snäll alltid...med tanke på vad den visade!

Då den visade siffrorna 68,3 kg som resulterade i -2,0 kg!

HOPPSAN!

Och vad hände här nu då? Jag här väl inte varit till ViktVäktarna idag heller? Nee, jag var ju där i vanlig ordning igår (torsdag). 

Jodå, och jag hann dit innan veckans Workshop började...inte alltid jag hinner det ju!

Men vad handlade veckans Workshop om, om inte "SOMMARENS FESTER"!

ATT GÖRA

Förbered dig för fest

Föreställ dig en kommande fest du ska gå på.

Vad ser du framemot och vilka kommer de största utmaningarna att vara? Välj sedan en av strategierna nedan

(eller någon som diskuteras på veckans Workshop) som hjälp.

• Lägg upp NollPointsmat först. Leta upp fatet med kycklingfilé, färska jordgubbar, grillade grönsaker, osv för att stilla den värsta hungern innan du väljer mat med SmartPoints värde.
• Ta en mindre tallrik. En förrätts -eller efterrättstallrik kan hjälpa dig att hantera hur mycket mat du lägger upp.
• Guesstimera så gott du kan. Även om du inte är helt säker på SmartPoints-värdet är det bättre att uppskatta värdet så gott du kan för att bli medveten om vad du äter. Ta ett foto på din tallrik så att du kan registrera i appen efteråt. Så fprt du bestämt vilken taktik du ska använda dig av, fundera över vad som kan få dig att börja agera just så. Exempelvis kan du tar med en favoriträtt till buffén så att du vet att där kommer att finnas ett bra alternativ att välja och där du har kolla på SmartPointsvärdet.

Ojojoj, och vad visade den där "usla" vågen denna veckan då jag skuttade upp på den? För den var ju verkligen inte snäll! Eftersom den då visade 70,3 kg som resulterade i +1,8 kg.

Åååh Hanna, till nästa vecka ska det minsann vara ett riktigt stort MINUS på den där vågen!

Jodå, trots att det är en RÖD dag även denna torsdag...så har det blivit en sväng till Viktäktarna.

Och precis som förra veckan, så var det en tid öppen på förmiddagen...nämligen 9:00-11:00 var det tid för vägning och sedan Workshop klockan 11:00-11:30.

Denna gången pratades det om TACKSAMHETENS KRAFT och vad mycket vi har att vara TACKSAMMA för!

Det händer oss alla: den hektiska vardagen snurrar på fortara och foratare och vi hänger bara på. Vi fokuserar på det som kommer i vår väg och glömmer att pausa och titta upp. Men när du stund till att fundera över allt bra i ditt liv - det kan vara blommorna i trädgården eller din kommande semester - kan du känna hur mycket du är tacksam för. Ju oftare du stannar upp och känner tacksamhetdesto lättare är det att förbli i i den sinnesstämningen. Och när det kommer till viktminskning och hälsa har det visat sig att glada människor gör hälsosammare val.

Tacksamhet gör dig även förberedd på att hantera motgångar och nya utmaningar. Det kan också göra att du bidrar mer i dina relationer och det kan hjälpa dig att sova bättre. Ett sätt att öka din tacksamhet är att avsätta några minuter varje dag till att fundera över vilka saker som hänt under dagen.

ATT GÖRA

3 bra saker

1. Tänk på tre bra saker som hänt det senaste dygnet. Det kan vara något litetsom en skön promenad i parken eller något stort som att din prestation gick jättebra.
2. Skriv ner varje sak och måla och måla ut med detaljer: var hände det, när på dagen, vad hade du på dig, vem var med dig etc.
3. Notera hur du kände både under tiden och efter att du upplevde den här saken.

Jahaja, och nu så kommer det till vad vågen visade idag då jag "hoppade" upp på den. Alltså, visst var den väl snäll med tanke på att den visade 68,5 kg som resulterade i +/-0 kg. Kändes väl helt okej, men skulle ju inte gjort något om den visat MINUS istälet.

Jodå, trots att det är RÖD dag idag så har det varit en sväng till ViktVäktarna och den här dagen var det bara en tid på förmiddagen...nämligen 9:00-11:00 var det tid för vägning och sedan Workshop klockan 11:00-11:30.

Och dagens Workshop diskuterade vi fördelarna med styrketräning vilket kändes ganska så bra för mig, även om nu inte jag har varit till gymmet och tränat på X antal år (skäms över det så in i baljan o vet att JAG behöver det, precis som alla andra...)

Jag var ju och tränade massor, då jag gjorde det. Eh, då kunde det ju vara typ två till tre gånger i veckan. Och nu har det inte hänt på en massa år...

"Snälla, fråga mig inte varför!"

Eftersom jag var lite försenad till dagens Workshop, så fick min vägning vänta tills efteråt!

Och vad visade den däringa vågen idag, då jag "hoppade" upp på den? Eeh, nja...så snäll var den väl inte, eftersom den visade 68,5 kg vilket resuluterade i +0,9 kg.

Attans Hanna, nu tar vi NYA tag till nästa vecka för då ska det vara ett rejält MINUS igen!

Oooja, visst har jag varit till ViktVäktarna då det är torsdag...och som vanligt tog jag mig dit till lunchmötet, för då tycker jag det brukar kännas allra bäst. Fast jag var ju på eftermiddagsmötet också, bara för att jag ville träffa en som jag känner som alltid brukar gå den tiden.

Idag så pratades det om: "Att stå silla i viktförknippas ofta med något vi ska göra efter att vi nått vår målvikt, men det ka vara en bra idé att med jämna mellanrum ta en avsiktlig paus från viktminskningen och se det som en viktig delav resan..."

 Och vad visade den däringa vågen idag då jag "skuttade upp på den? Johodå, den här gången så var den ju snäll och visade 67,6 kg som resulterade i -1,8 kg.

Nu så kör vi på en NY vecka med ännu mera MINUS, eller hur?

HOPPSAN!

Ojojoj, vad hände här nu då? För just idag har ju inte jag varit till ViktVäktarna precis, eftersom det var torsdag igår!

Men jag vet inte riktigt varför jag inte uppdaterade någonting igår, det var nog för att jag var alldeles för trött!

...okej ursäkt, eller?

~~det som har hänt (att jag inte uppdaterade igår), det går inte att göra nånting åt nu efteråt!~~

Och vad pratades det om igår då på veckans Wellnes? Jepp, det pratades om?

Öpnna upp för nya tankesätt

ATT GÖRA

Dina tankar påverkar hur du agerar. Så här kan du förändra dem:

1. Var uppmärksam på om ett bakslag eller en utmanande situation triggar tankar som "jag han inte", eller "jag är dålig på detta".
2. Bevisa motsatsen för dig själv. Hur kan du lära från bakslag? Vad kan du göra annorlunda nästa gång? Ju oftare du bevisarför dig själv att du kan påverka dina tankar och hur du agerar desto lättare blir det att tackla nya utmaningar.
3. Funderar över vem/vad som kan hjälpa dig längs vägen, t ex vänner, andra medlemmar på din workshop eller på Community.

Jaha, och vad sa vågen igår då jag "skuttade" upp på den? Nja jo, den visade visst ett litet ynka PLUS (vilket jag nu lite efteråt kan förstå varför, men inget jag tänker berätta här...)

Så vågen igår visade då kort och gott 69,4 kg vilket resulterade i 0,5 kg.

Bättre tur till nästa vecka Hanna, eller hur?

Nu så har man då varit till ViktVäktarna igen, eftersom det är ju torsdag...

Idag så pratades det om KOLHYDRATER & PROTEINER.

Och att man kan vara ganska enahandad, att man t ex äter mestadels bara ägg & kyckling!

Men det finns ju mer av både KOLHYDRATER & PROTEINER!

Fisk & kött (nöt & fläsk & bland)

Sen finns det ju keso & kvarg också!

Jahaja, och vad visade den där vågen idag då jag "skuttade" upp på den?

Jojomensan, idag så blev jag ju riktigt glad...eftersom den

visade 68,9 kg som då resulterade i -1,4 kg!

Se därja, det kom visst en torsdag denna veckan också...och då har ju jag varit till den 

där vågen som vanligt! ~~Eller hur?~~

Men idag så var jag inte där förrän på eftermiddagsmötet, bara för att...

Och vad vågen visade kommer ju som vanligt i slutet, det går ju inte att ändra på traditionenrna!

Så då blir det vad denna veckans Wellnes handlade om!

Hantera känslor utan mat

Vi har alla upplevt det: "att vi äter när vi t ex känner oss ledsna eller ensamma för att distrahera oss från den verkliga känslan. På samma sätt som vi harsom vi låser dörren när vi går hemifrån för att det känns tryggt. Och om vi alltid tar till mat när vi känner på et visst sättkommer vi alltid att vilja äta så fort den känslan dyker upp.

Men känslomässigt ätande är inte tryggt i längden. Du kanske känner skuld, skam, frustration - inte minsteftersom det kan påverka dina framgångar på vågen. Dessa känskor kan i sin tur leda dig tillbaka till skafferiet. Prova istället något som inte har med mat att göra och som kan få dig på bättre humör.

ATT GÖRA

Prova något icke matrelaterat

Adressera dina känslor. Ring en vän om du känner dig ensam eller ta en cykeltur om du känner dig stressad. Upprepa när du behöver och låt det bli din nya vana. Här är några tips på saker du kan prova.

• Titta på foton från en semester du gillade (eller planera nästa)
• Dansa till din favoritlåt
• Ta en promenad och ring en vän
• Titta på ett humorprogram
• Plantera vårblommor
• Skicka ett sms till någon du inte hört av dig på länge
• Min egen idé

Åååh, vad visade den där "usla" vågen idag då? För idag var den verkligen usel, om jag får säga vad jag tycker!

Eftersom den visade verkligen ett gigantiskt STORT PLUS, nämligen stannade den på 70,3 kg som bannemig resulterade i +1,9 kg!

Hanna, varför-varför-varför? För bättre kan du ju, så till nästa vecka ska det bli ett väldigt STORT MINUS!