Inlägg publicerade under kategorin Min viktminskning

Av Hanna Boman - 25 juli 2019 23:17

Jodå, det är visst torsdag idag och då har ju jag i vanlig ordning varit till ViktVäktarna.

Den här gången var jag dit på eftermiddagstiden, vilket gick bra med både vägning oc annat!

Idag handlade veckans Workshop om TRISSTESSEN, att byta ut något att stoppa i munnen!

Att gå i affären och se alla onyttigheter, och att bara kunna gå förbi godishyllan (orna).

Och ja, visst funkar det för mig...men kan vara svårt ibland. Det bästa då tycker ju jag är att 

bara gå förbi hyllan med choklad, för då har man ju det bakom sig o ser den inte!


  1. När jag har ätit klart, kommer jag känna mig mindre uttråkad då?
  2. Finns det något annat jag kan göra för att känna mig mindre uttråkad?
  • Drick vatten
  • Titta i spegeln
  • Frukt
  • Handarbete
  • Ringa någon
  • Community (det som finns i ViktVäktarnas app...)
  • Läsa en bok
  • Hobby
  • Promenad

Jaha, och hur gick det för mig på vågen dena veckan då? Från och med nu så vill jag att det ska 

vara sommar året runt, för såhär bra som det har gått för mig dessa fyra veckorna som varit.

Alltså så bra har det nog aldrig gått nån gång alls tidigare!

Och idag stannade den på 67,9 kg som resulterade i ytterligare -0,4 kg!













 

ANNONS
Av Hanna Boman - 18 juli 2019 15:52

INVÄGNING

 


Nu så var jag till ViktVäktarna redan efter klockan nio imorse, för att jag skulle bara väga mig då var det tänkt och blev ju så också. 

Annars är det ju Wellnes precis som vanligt, men jag kunde inte stanna idag (första gången nånsin).


Vad mötet den här veckan hadlar om, kommer jag få skriva senare (...bara göra en "redigeing" i detta inlägget)


Jepp, jag kan ju i alla fall tala om vad vågen stannade på idag då jag "skuttade" upp på den, för den var väldigt snäll emot mig den här veckan också. Med tanke på att den stannade på 68,3 kg som resulterade i -0,4 kg


Eeeh, det verkar som om sommaren är det bästa för mig vad det gäller viktminskning nu i alla fall.




TACK för det vågen, vad snäll du är!


   











 

ANNONS
Av Hanna Boman - 12 juli 2019 16:42

HOPPSAN!


Nu så har ju inte jag varit till ViktVäktarna idag, eftersom det är ju fredag idag så vitt jag vet!

Men jag var ju där igår på eftermiddagen, även om jag först hade tänkt att ta mig dit på morgonen vid nio...men det blir verkligen inte alltid som man tänker! (men då hade jag ju bara tänkt att ta mig dit den tiden för vägning, innnan frukost och sedan komma tillbaka för Workshoppen på eftermiddagen).

Men som sagt så blev det allt-i-allo som det brukar vara, helt enkelt.

Den här veckan så var ju Kristina tillbaka igen, efter en veckas semster och då var det inte bara vägning utan även Workshop.

Så denna vecka pratades det om Skillnad på fett och fett!



Fett är en nödvändig del i en hälsosam kost. Men det finns bättre och sämre val.

Fett kan delas in i två huvudtyper, mättat och omättat.

Omättade fetter behövs bland annat för immunförsvaret, synen och hjärnans funktion. Det hjälper även till 

att skydda hjärtat tack vare nödvändiga omega-3 fettsyror och hjälper kroppen att ta upp 

vitamin AD, och E.

Bra källor är feta fiskar såsom lax och makrill, avokado, nötter, frön, och vissa oljor såsom oliv-, raps-, och solrosolja.

Mättande fetter finns i animaliska produkter såsom kött, smör, ost, och grädde, men också processade livsmedel som t ex chips samt i vissa oljor såsom kokos- och palmolja. Till skillnad mot omättade fetter så behöver kroppen inte mättat fett. För högt intag av detta kan kopplas till vissa cancertyper, stroke och ohälsosamma nivåer av LDL kolesterol i blodet vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar.

Tack vare sina hälsofördelar har omättade fetter ett lägre SmartPoints värde medan 1 tsk olivolja 1 SmartPoints medan 1 tsk har 2 SmartPoints.

Att byta ut fett mot omättat fett är fördelaktigt både för din hälsa och din budget.



Ojojoj, men vad visade vågen denna veckan då jag "skuttade" upp på den? Jomen visst, den var ju rysligt snäll denna gången också. Men tanke på att den visade 68,7 kg som resulterade i -0,4 kg.

Oooh, hoppas det kommer gå åt detta hållet nu väldigt många veckor till!












 

Av Hanna Boman - 4 juli 2019 18:12

ENDAST VÄGNING & SHOPPING

 


Idag så har coach Kristina semester, eller ja hela veckan. Så idag har det bara varit 

VÄGNING & SHOPPING, som Solveig hade idag då.

Hon brukar vara där ibland bara för att hjälpa till med VÄGNINGEN i alla fall!

Så jag kan ju inte berätta så mycket mera, än att tala om vad vågen valde 

att stanna på idag!

För idag var den ju snäll igen, med tanke på att den visade 69,1 kg vilket resulterade i 

-0,4 kg!











 

Av Hanna Boman - 27 juni 2019 23:07

Nu så har det ju varit torsdag igen och då är det ju ViktVäktarna som gäller för mig, precis som varje torsdag!

Ojojoj, när jag kommer dit strax innan mötet ska börja så hinner jag ju väga mig innan (brukar ju inte höra till vanligheterna alltid)

Och det är ju alltid skönt att få ha det gjort innan det som sagt är dags!

Den här veckan så pratades det om:


Hantera bakslag


Att gå ner i vikt går inte alltid som på räls. De flesta kommer att uppleva bakslag när vågen visar plus. Det kan finnas många anledningar till en tillfällig viktökning och när det händer är det viktigt att lägga fokus på rätt saker. Själva viktökningen som sådan är av mindre betydelse, det är hur du agerar på det som spekar roll. Om stjälpande tankar poppar upp kanske humöret går ner och det kan leda till att du beter dig på ett sätt som kommer att påverka dina framgångar i fel riktning. Även en liten viktökbibgkan snabbt leda till en större om du inte kan ta tag i det.

Men om du är förberedd och har en planför att det kan komma veckor då vågen visar plus är det mycket mer troligt att du kommer att fortsätta din viktresa.

Om du har en plump i protokollet under ett par veckor är det bra att ta action på detta.

Här följer några strategier:

  • Bestäm dig för att registrera dina två kommande måltider i appen.
  • Öka din aktivitet - antingen genom att röra dig mer eller hålla igång länge.
  • Fråga dig själv vilka erfarenheter du kan ta med dig mer eller hålla igång längre.
  • Gå till din workshop Det är lätt att skippa när resultatet går emot dig, men det är då du behöver uppmuntran och inspiratiom mest.

Oja, vad visade den däringa vågen idag då? Nja, för den var ju inte riktigt snäll. Men det har ju med allt som jag stoppade i mig under midsommar. Och innan des så var det ju Lövmarknaden också! 

Så den "vågade" att visa 69,5 kg som då resulterade i +1,2 kg.













 



Av Hanna Boman - 20 juni 2019 23:21

Oja, visst har ju jag varit till ViktVäktarna idag med tanke på att det är torsdag (som vanligt...)

Nja, inte jättemånga där vid lunchtiden...men det har ju sina förklaringar med tanke på vad det är för torsdag!

Jag måste ju nu säga att jag var på plats i väldigt god tid denna gången, jag som brukar komma i sista minuten precis innan Workshopen (vet inte vem som "slagit" mig i huvudet)

Så jag hann ju väga mig innan Workshopen sattes igång, vilket kändes skönt!

Och denna veckan pratades det om "Avvisa allt-eller-inget tänket"


ATT GÖRA

 

  1. Identifiera en situatution där du tänkt allt-eller-inget
  2. Gör en verklighetsförankring genom att fråga dig själv: "Vilka bevis har du för att tanken stämmer överens med verkligheten?" eller "Vad skulle du säga till en vän eller familjemedlem i samma situation?"
  3. Använd dina svar till att utveckla en ny realistisk och hjälpsam tanke som kan ta dig närmare ditt mål.

Men vad visade vågen då jag "skuttade" upp på den? Jodå, för visst var den snäll alltid...med tanke på vad den visade!

Då den visade siffrorna 68,3 kg som resulterade i -2,0 kg!








 







 

 





Av Hanna Boman - 14 juni 2019 12:11

HOPPSAN!


Och vad hände här nu då? Jag här väl inte varit till ViktVäktarna idag heller? Nee, jag var ju där i vanlig ordning igår (torsdag). 

Jodå, och jag hann dit innan veckans Workshop började...inte alltid jag hinner det ju!

Men vad handlade veckans Workshop om, om inte "SOMMARENS FESTER"!


ATT GÖRA


Förbered dig för fest


Föreställ dig en kommande fest du ska gå på.

Vad ser du framemot och vilka kommer de största utmaningarna att vara? Välj sedan en av strategierna nedan

(eller någon som diskuteras på veckans Workshop) som hjälp.

  • Lägg upp NollPointsmat först. Leta upp fatet med kycklingfilé, färska jordgubbar, grillade grönsaker, osv för att stilla den värsta hungern innan du väljer mat med SmartPoints värde.
  • Ta en mindre tallrik. En förrätts -eller efterrättstallrik kan hjälpa dig att hantera hur mycket mat du lägger upp.
  • Guesstimera så gott du kan. Även om du inte är helt säker på SmartPoints-värdet är det bättre att uppskatta värdet så gott du kan för att bli medveten om vad du äter. Ta ett foto på din tallrik så att du kan registrera i appen efteråt. Så fprt du bestämt vilken taktik du ska använda dig av, fundera över vad som kan få dig att börja agera just så. Exempelvis kan du tar med en favoriträtt till buffén så att du vet att där kommer att finnas ett bra alternativ att välja och där du har kolla på SmartPointsvärdet.

Ojojoj, och vad visade den där "usla" vågen denna veckan då jag skuttade upp på den? För den var ju verkligen inte snäll! Eftersom den då visade 70,3 kg som resulterade i +1,8 kg.


Åååh Hanna, till nästa vecka ska det minsann vara ett riktigt stort MINUS på den där vågen!











 

Av Hanna Boman - 6 juni 2019 16:38

Jodå, trots att det är en RÖD dag även denna torsdag...så har det blivit en sväng till Viktäktarna.

Och precis som förra veckan, så var det en tid öppen på förmiddagen...nämligen 9:00-11:00 var det tid för vägning och sedan Workshop klockan 11:00-11:30.

 

 


Denna gången pratades det om TACKSAMHETENS KRAFT och vad mycket vi har att vara TACKSAMMA för!

Det händer oss alla: den hektiska vardagen snurrar på fortara och foratare och vi hänger bara på. Vi fokuserar på det som kommer i vår väg och glömmer att pausa och titta upp. Men när du stund till att fundera över allt bra i ditt liv - det kan vara blommorna i trädgården eller din kommande semester - kan du känna hur mycket du är tacksam för. Ju oftare du stannar upp och känner tacksamhetdesto lättare är det att förbli i i den sinnesstämningen. Och när det kommer till viktminskning och hälsa har det visat sig att glada människor gör hälsosammare val.

Tacksamhet gör dig även förberedd på att hantera motgångar och nya utmaningar. Det kan också göra att du bidrar mer i dina relationer och det kan hjälpa dig att sova bättre. Ett sätt att öka din tacksamhet är att avsätta några minuter varje dag till att fundera över vilka saker som hänt under dagen.



ATT GÖRA

3 bra saker

  1. Tänk på tre bra saker som hänt det senaste dygnet. Det kan vara något litetsom en skön promenad i parken eller något stort som att din prestation gick jättebra.
  2. Skriv ner varje sak och måla och måla ut med detaljer: var hände det, när på dagen, vad hade du på dig, vem var med dig etc.
  3. Notera hur du kände både under tiden och efter att du upplevde den här saken.


Jahaja, och nu så kommer det till vad vågen visade idag då jag "hoppade" upp på den. Alltså, visst var den väl snäll med tanke på att den visade 68,5 kg som resulterade i +/-0 kg. Kändes väl helt okej, men skulle ju inte gjort något om den visat MINUS istälet.








 

Presentation


Hej!
Jag heter Hanna och bor i centrala Karlskrona. Hoppas att ni kommer att få en trevlig läsning i min blogg, VÄLKOMNA!

Fråga mig

8 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
    1 2
3
4 5
6
7 8 9
10
11 12
13 14 15 16 17 18 19
20
21 22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2020
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ Min blogg i stort & smått! med Blogkeen
Följ Min blogg i stort & smått! med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se