Inlägg publicerade under kategorin Min viktminskning

Av Hanna Boman - 13 september 2019 14:47

Du - det viktigaste du har!

 


Igårkväll så var det en fantastisk föereläsning med Karin Nileskog för att det firades 

1 år sedan ViktVäktarna slog upp dörrarna

här i Karlskrona igen efter en paus!


Så då kom Karin Nileskog hit till Karlskrona igår för att hålla en spännande föreläsning 

för oss (och det var väl inte bara viktväktare), utan var nog för vem som helst egentligen!

Och hon pratade om olika sorters mat, som hon visade upp på bild också.

Det finns ju massvis med mat som är billigt i SmartPoints, och som man blir mätt av

också då förstås!

Sen så måste man hålla sig till sin SmartPoints-budget som man en gång har fått, och då

har man ju oftast som kvinna 23 SmartPoints per dag...fast är ju individuellt från

person till person!








 

Karin Nileskog










   



ANNONS
Av Hanna Boman - 13 september 2019 13:34

HOPPSAN!

 


Och ja, vad hände här då? För det är ju inte idag (fredag) som jag har varit till ViktVäktarna precis, utan det var ju igår.

Så nu får det väl bli ett kort inlägg, för det var ju ingen Workshop med Kristina igår...inte på kvällstiden i alla fall (för det var då som jag var där).


Välj bra kolhydrater

 

En gång för alla, ja du kan äta kolhydrater och gå ner i vikt. Fakrum är att många klhydratkälor är rika på 

fibrer och andra näringsämnen som din kropp behöver vilket är en av anledningarna till till att ett flertalet finns på

Nopppointslistan. Men med det sagt så kan inte alla kolhydrater jämställas. Om du äter mer av de hälsosammare sorterna kommer det att hjälpa dig att hålla dig inom din SmartPoints - budget.

 

 


Jepp, så kan man väl i korta drag säga vad kvällens "möte" handlade om!


Men vad visade vågen då jag gick upp på den igår? Jo, den visade 68,8 kg som då resulterade i +0,1 kg.












 


ANNONS
Av Hanna Boman - 5 september 2019 23:21

Jovisst har jag varit till ViktVäktarna idag, när det är torsdag. Och den här gången så gjorde jag allt vid lunchen (vissa gånger så brukar det ju bli lite uppdelat).

Den här gången kan man ju undra var allt folket var idag, åtminstone vid lunhen...nu vet ju inte jag hur många som bara var där o vägde sig, men annars var vi endast tre stycken som stannade på mötet.


Och den här gången så pratades det om "Ät medvetet"


Hur många matrelaterade beslut tar du varje dag? Tio? Tjugp? Det är faktiskt mer än 200! De flesta av dessa gör du utan att reflektera. När autopilotem tar över tenderar vi att äta mer och njuta mindre. Här kan mindful eating vara til hjälp.



ATT GÖRA

Om du äter långsammare, äter du också mindre. Prova nedan tips under flera under dina måltider

för att njuta av maten och äta mer medvetet.





Vad visade den däringa vågen idag, då jag "skuttade" upp på den? Jodå, den här gången var du ju återigen snäll och visade 68,7 kg som resulterade i -0,4 kg

Det är ju nästa så man kan tro att det ska vara -0,4 kg igen, eller hur? Jepps, jag hoppas ju på det i alla fall och gärna ett stort minus också då tillfällen ges!










   

Av Hanna Boman - 29 augusti 2019 21:43

Jodå, visst har jag varit till ViktVäktarna idag då det är torsdag. Och ja, jag var där först på morgonen för att väga mig...precis som jag gjorde förra veckan (innan frukost). Men mötet var jag inte på förrän på eftermiddagen, för det var annat som kom ivägen där vid "lunchmötet" (som jag hade tänkt att gå på).


På mötet idag så pratades det om "Snabba måltider". Och då fick vi tala om vad som var våret basförråd hemma, vilket oftast är pasta ris. Sen har man ju mejeriprodukter, som ägg lök vitlök & kål & morötter & andra rotfrukter  som håller länge i kylen. I frysen kan du förvara ärtor & broccoli & haricots verts & kycklingfilé & fiskfilé


Och vad visade vågen imorse då, när jag snabbt "skuttade" upp på den? Alltså, den här gången  så glömde jag helt bort att ta ett "ensamsnack" med vågen innan jag ställe mig på den. Typiskt med, för idag så visade den

ju 69,1 kg som då resulterade i +1,4 kg.

 


 

 


Attans våg, det var ju inte länge som jag fick vara vän med dig!


Men nästa vecka vill jag se ett annat resultat, är det uppfattat!?







 

 

 


Av Hanna Boman - 22 augusti 2019 19:23

Jahaja, det blev visst en torsdag den här veckan också och då har ju jag i vanlig ordning varit till ViktVäktarna.


Oja, jag var ju där först på morgonen för att bara checka av vågen "innan frukost"...så då var jag där

mellan klockan nio & tio.Fast var ju mer efter halv tio istället.

Och vad vågen visade talar jag ju som vanligt om i slutet av inlägget!

Jag tog mig sedan tillbaka för att vara med på Workshopen under lunchtiden, vilket gick bra förstås (varför skulle det inte göra...)


Gör dig redo för en god natts sömn

 


Fördelarna med att sova gott är många. Bortsett från att sömnen gör dig redo för att få en bra dag så har forskning visat att sömn kan kopplas till bättre immunförsvar, bättre koncentration och bättre humör. Och när du sover för lite, vad händer då? Du känner dig säker trött och kinkig, men att regelbundetsova mindre än sex timmar per natt har även kunnat kopplas till överätning och viktökning.

Även om olika människor behöver olika mängd sömn är rekommendationen att vuxna sover minst sju timmar per natt. För att kunna göra sig redo för en god natts sömn är det bra att skapa läggdagsrutiner. Det innebär att du cirka 30 minuter innan du går och lägger dig gör något som får dig att slappna av och som förbereder din kropp för att sova.


ATT GÖRA


Skapa läggdagsvanor

  • Välj en lugn aktivitet du kan göra varje kväll innan du går till sängs, t ex ta ett bad eller en dusch eller att läsa (håll dig däremot borta från allt som involverar elektronink).
  • Välj en påminnelse som får dig att göra aktiviteten. Det kan vara alarm på din telefon eller att du tittat klart på ett TV-program du planerat se en viss tid. Påminnelsen ska finnas där vid samma tid varje kväll så att du kan få till ett konsekvent sömnschema.
  • Uppmärksamma belöningen, d v s fördelarna du får att göra aktiviteten. Till en början kan det vara så enkelt eom att du känner dig mer avslappnad innan du lägger dig och så småningom kan det göra att du somnar lättare.

Yes, och vad visade vågen den här dagen då jag "skuttade" upp på den då? Alltså, först så "småpratade" jag ju lite med vågen innan jag klev upp och då sa jag: "nu så ser du till och är snäll emot mig..."

Och det hjälpte ju visst, för den visade siffrorna 67,7 kg som då resulterade i -2,0 kg.



TACK för det snälla vågen, nu vill jag ju vara vän med dig igen!


      














   

Av Hanna Boman - 15 augusti 2019 23:27

Ännu en torsdag då jag varit till ViktVäktarna, och jag tog mig dit till lunchklassen. Hade väl först tänkt att ta mig att ta mig dit på "morgontiden" och baraför att väga mig. Men sedan så tog jag alltihop under lunchen istället,

vägning & workshop.grrherheht

Av Hanna Boman - 8 augusti 2019 16:41

Och så var det torsdag idag igen, vilket har varit en tur bort till ViktVäktarna. Eeh, jag hade tänkt att ta mig dit idag vid första tiden för att bara väga mig...men så kom det lite annat ivägen som gjorde att jag fick ändra på det hela och ta allt på samma gång!

Den här veckan så pratades det om "Hur ser din mellanmåsstrategi ut?"


ATT GÖRA

 


Fundera över när det är till hjälp för dig att ha mellanmål nära till hands. T exnär du är på jobbet eller på resande fot.


  1. Identifiera när under dagen du brukar bli sugen/hungrig och ett mellanmål skulle vara till hjälp.
  2. Ta reda på vad som är bra val. Vad kan du t ex köpa längs vägen, ha i handväskan eller förvara hemma eller i ett skåp på jobbet? Tips på mellanmål finns i WW appen under Utforska recept.
  3. Var steget före. Vad behöver du köpa, förbereda eller packa i en matlåda för att få till ditt mellanmål? Behöver du kanske en kylväska för att hålla maten fräsch?

Sen fick vi ju frågan av Kristina, "när på dagen som vi känner oss mest

hungrig, eller är sugen på något?"




Sen så kommer det här med vad vågen visade idag då jag "skuttade" upp på den, som jag väl egentligen inte vill berätta eftersom jag hade trott på MINUS. Men jag har ju alltid talat om det oavsett. så då lär jag ju får göra det ven denna gången. Så idag då så visade den 69,8 kg som resulterade i -1,4 kg.



Men det har ju varit skärgårdsfest och sådant där, som har gjort detta pluset!

















 






Av Hanna Boman - 1 augusti 2019 12:53

INVÄGNING

 


Nu så var jag till ViktVäktarna redan strax efter klockan nio, inte så många där då...men jag var bara där idag för att ställa mig på vågen "innan frukost", hehe!

Så jag tog ju mig hem igen direkt efter, så tycker väl att det är lite svårt att skriva om vad MÖTET handlade om just idag.

Men själva mötet idag handlade om "Ut och njut"!




Att upptäcka något stort, vackert eller imponerande t ex när vi blickar ut över havet, ser en vacker byggnad eller ett stort fält med sommarblommor är en härlig känsla. Den känslan kan uppfylla dig på ett sätt som ökar din känsla av välbefinnande. Du kan uppleva den här känslani din vardag, t ex när du promenerar i parken och uppmärkammar omgivningen. Forskning visar att när du känner dig uppfylld under din träning njuter du desto mer av det du gör. Tiden går fortare, du glömmer av att du är trött eller hur lång tid du har kvar.

Så för att hjälpa dig att bli inspirerad att röra på dig, och få alla hälso- och minskningsfördelar som träning bidrar med, ska du leta efter det som får dig att känna välbefinnande.






ATT GÖRA

Upptäck dina omgivningar

 

 

  1. Välj en plats som du inteutforskat tidigare, t ex ett naturreservat eller en park. Lämna telefonen hemma eller stäng av den för att undvika distraktion.
  2. Börja röra dig (gå, cykla, åk inlines -gör det du gillar). Uppmärksamma din andning, hur fötterna känns mot underlaget, ljuden runt omkring dig och allt annat du upplever och känner.
  3. Uppmärksamma vad som inspirerar och uppfyller dig: De öppna vidderna? Vad gillar du med just detta? 
  4. Ju mer du övar desto oftare kommer du att känna igen möjligheter för att njuta och röra på dig.


Och jahaja, vad visade vågen idag då jag ställde mig på den? Ptja, den här gången var du ju inte riktigt snäll...med tanke på att du visade 68,4 kg som resulterade i +0,5 kg.


Okej, det var ju inget jättePLUS...men jag hade ju velat att det skulle

fortsätta med MINUS!












 

 

 

Presentation


Hej!
Jag heter Hanna och bor i centrala Karlskrona. Hoppas att ni kommer att få en trevlig läsning i min blogg, VÄLKOMNA!

Fråga mig

8 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
    1 2
3
4 5
6
7 8 9
10
11 12
13 14 15 16 17 18 19
20
21 22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2020
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ Min blogg i stort & smått! med Blogkeen
Följ Min blogg i stort & smått! med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se